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Domingo 16/06

¿Cuántas grasas tenés que consumir por día?

 
Foto: Archivo

¿Qué tipo de grasas debés comer y en qué cantidades? Los expertos dicen que entre el 20 y 30% de tus calorías diarias deben provenir de las grasas, y no más del 10% deben ser saturadas. Tomando como ejemplo una dieta de 1.800 calorías diarias, tenés que calcular:

Saturadas

  • 1 cda. de manteca
  • 1 cda. de aceite de coco
  • 225 cc de leche descremada
  • 85 g de carne cocida (que sea 85% magra)
  • Poli-insaturadas

  • 1 cucharada de aceite de girasol, soja, maíz u otro vegetal
  • 30 g de semillas de girasol tostadas
  • Mono-insaturadas

  • 1/4 de palta
  • 10 aceitunas verdes
  • 1 cda. de manteca de maní
  • Omega 3

  • 85 g de salmón cocido
  • 1 lata de sardinas
  • 30 g de nueces
  • Omega 6

  • 1 cda. de margarina
  • 2 cdas. de aderezo Caesar
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